Konkretne ustalenia już mamy : Termin 25-03-2018,godzina 11:00 Miejsce : Poznań Fit For Free,Poznań Stadion Inea Bułgarska 17 Mamy już dwie pary do treningu plus trzecia w trakcie dogadania. Myślę ,że wszyscy będą mocno zaskoczeni,jaki ciężki trening można zrobić w ten sposób. W planie : trening mieśni barków
własciwie jedyną właściwą opcja bedzie posiłek po treningu[oczywiście nie zaraz, ale nawet w przedziale pół godziny, godzina. troszke zburzyc chcialem twoje koncepcje ale to nic aminki i glutamina oczywiście ok. potem jednak zamiast odzywek i banana jesz posiłem- np. ryż czy węgl. z innych w miare dobrych źrodeł i białko, no i odrobina tłuszczu, [...]
godzina. Jedynie nie bylem ospaly podczas stosowania bcaa ale to chyba z faktu, iz byla tam mala domieszka tauryny. Wiec moze jakies suplementy? ZMA? Co do poprzedniego wpisu nie ma znaczenia co zjem na sniadaie bo jakie by ono nie bylo i tak na treningu to samo. Przez wakacje odpuscilem troche z dieta ale wczesiej rozpisywywalem kazdy dzien na [...]
1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]
Trening godzina 14.30 więc wiadomo co kiedy... Czytałem że na tej diecie lepiej te 4 posiłki większe niż po 6 mniejszych przez co nie mam bezpośrednio przed i po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle, byle nie batony ewentualnie tu możesz zjeść gainerka najlepiej własnej roboty (zmieszaj wegle z białkiem), przychodzisz do domu i od razu na siłkę akurat niecała godzina po posiłku a potem już masz spokój i mozesz odpocząć jedząc sobie smacznie :D nie wiem jaką masz pracę czy jesteś styrany po powrocie do domu ale moim zdanie tak [...]
[...] poison`ie. Jeśli faktycznie ćwiczy tak jak mówi to nie ma bata żeby w dwa tyg tylko 1 kg spadł. Ja jechałem na diecie -400Kcal plus do tego w dni treningowe 1,5h treningu i godzina aero a w dni nie treningowe 2,5h aero wspomagając sie TSE z Olimpu i w ciagu 35 dni zjechałem 10 kg i właśnie zakupiłem Poisona bo chciałbym jeszcze tak z 10 kilo [...]
Aktualnie wymyśliłem cos takiego Poniedziałek/środa -góra - Drążek (godzina-dwie przed normalnym treningiem) - Pompki (pierwsze normalne,później obwód) lub superseria pompki+wyciskanie - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) [...]
[...] tygodniu bede ucinał weglowodany 80g na rzecz tłuszczy, Troche tego tłuszczu bedzie i jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenie tego w posilkach ? Jak okolo treningowo( godzina przed tre i 1h po tre ) wrzuce po 30g masłą orzechowego czy smalcu to bedzie ok ? czy lepiej sobie dorzucic jeszcze do sniadania ? Wieczorem np. wiórki kokosowe bedą [...]
wczoraj rano płatki owsiane, 5 jajek bez żółtek(4.40 rano) godzina 7.00 jem tuńczka , 9.30 tosty plus warzwa z mozzarellą, godz 12 migdały plus pomarańcz . 14.30 to około 700gram piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli 5 jajek bez zoltek to jakies 15g bialka, dalej- tuńczyk około [...]
hmb nie jest spalaczem tłuszczu . w wypadku twojego treningu pomogło by branie po i 30 min. przed aby zapobiedz katabolizmowi . i oczywiście suplementy do posiłków a nie zamiast ! po takim treningu , nawet na rzeżbe, porządne węglowodany są wskazane , bo wtedy jest czas ich najlepszego wchłaniania ( tzw. " złota godzina " )
Kiedys czytalem w jakims flexie bodajze ze nawet godzina snu po treningu wplywa korzystnie na regeneracje.Jak orgaznim sie domaga to mu tego nie odmawiaj.
to wiem, ale jak już wspomnialem tym najłatwiej wbić mi się w okno bo moge dostarczyć go w czesie krótszym niż 5 min po treningu a jedzenie to prawie godzina więc jest ogromna różnica i mam wrażenie że to ma znaczenie, w każdym razie widziałem róznice na sobie... a wracając do pytania czy takie dawkowanie w krótkich odstępach czasu może być [...]
Zalezy kiedy badales prolke ja mialem taki Sam wynik ale poczytalem troszke i.... Prolaktyne bada sie 3 h po obudzeniu sie miedzy 9-12 Godzina i dzien wczesniej zero sexu wysilku treningu i nie Monza sie denerwowac! Rowniez przed pobraniem musisz siedziec 30 minut!Rano prolka ma najwyzsze stezenie!!! Stosowales sie do tego???? Aha zero picia i [...]
Melduję się pod koniec tego ciężkiego tygodnia... Trening - siłowy idzie super! Progres jest w ciężarze i sprawia mi ta godzina ogromną przyjemność. Cardio w tym tygodniu nie wyszło - miałam bardzo dużo nadgodzin w pracy, do tego doszło przeziębienie i odpuściłam. Dzisiaj zrobię, żeby przynajmniej raz dołożyć do treningu siłowego. Dieta - trzymam [...]
witam ponownie, nie mialam ostatnio czasu na forum, ale za to zaczelam wdrazac moj nowy program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad [...]